Tijekom putovanja, mnogi ljudi doživljavaju zatvor, odnosno konstipaciju, zbog promjena u rutini, prehrani i stresu. Ovo je uobičajena pojava koja može biti neugodna, ali srećom, postoje načini kako ju spriječiti i ublažiti.
Zašto putovanja uzrokuju zatvor?
Konstipacija tijekom putovanja može biti uzrokovana kombinacijom različitih čimbenika.
Dehidracija je čest uzrok jer usporava kretanje otpada kroz crijeva. Promjene u klimi, nadmorskoj visini i razini aktivnosti mogu povećati rizik od dehidracije. Nadalje, tijekom putovanja, često jedemo hranu na koju nismo navikli, uključujući namirnice s malo vlakana i visokim udjelom prerađene hrane ili alkohola, što može pridonijeti konstipaciji. Putovanja često remete dnevnu rutinu, uključujući obroke, obrasce spavanja i navike odlaska na WC. Ove promjene mogu poremetiti cirkadijalni ritam, koji regulira probavne procese. Također, dugotrajno sjedenje tijekom putovanja može usporiti crijevne mišiće, što otežava redovite pokrete crijeva.
Ne treba zaboraviti i na mentalno zdravlje. Visoka razina stresa i anksioznosti može negativno utjecati na probavni sustav, što može dovesti do zatvora. Neki lijekovi, poput antacida ili opioida, mogu povećati rizik od zatvora, posebno ako se rutina uzimanja lijekova promijeni tijekom putovanja.
Savjeti za prevenciju i liječenje
- Ostanite hidrirani
Pijte dovoljno vode kako biste omekšali stolicu i olakšali njezino izbacivanje. Izbjegavajte alkohol jer može pridonijeti dehidraciji.
- Jedite hranu bogatu vlaknima
Uključite voće, povrće i cjelovite žitarice u svoju prehranu. Ovo može pomoći u održavanju redovitih pokreta crijeva.
- Izbjegavajte prerađenu hranu
Ograničite unos slatkiša, sira, pizze i prerađene hrane jer takva jela mogu pogoršati zatvor.
- Uključite probiotike
Probiotici mogu pomoći u reguliranju crijevne mikrobiote i olakšati probavu. Konzumirajte jogurt, kefir i fermentiranu hranu.
- Budite aktivni
Redovita tjelesna aktivnost može potaknuti crijevne mišiće i olakšati probavu. Ako je moguće, planirajte pauze za istezanje tijekom putovanja.
- Poboljšajte navike odlaska na WC
Ne ignorirajte potrebu za odlaskom na WC. Redovito obavljajte nuždu kako biste spriječili zatvor.
- Opustite se
Smanjenje stresa može pomoći vašem probavnom sustavu. Pokušajte s tehnikama dubokog disanja, meditacijom ili jogom.
- Držite se rasporeda
Pokušajte zadržati svoju uobičajenu rutinu prehrane i spavanja koliko god je to moguće tijekom putovanja.
- Budite strpljivi
Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi novom okruženju. Ako zatvor traje dulje od nekoliko dana i nema napretka usprkos prehrani i tjelovježbi, posjetite liječnika. U tom slučaju možete se konzultirati o upotrebi laksativa.
