Očuvanje mentalnog zdravlja postalo je jedna od najvažnijih tema u današnjem društvu, s vrlo opravdanim razlogom. Mentalno zdravlje utječe na sve aspekte života – od načina na koji se nosimo sa stresom do odnosa s obitelji i prijateljima. Baš kao što se brinemo za fizičko zdravlje, jednako trebamo činiti i u aspektu mentalnog! U konačnici, mentalno zdravlje utječe na fizičko, i obrnuto. Zato, svaki dan nastoj ostvariti sljedeće:

• Pronađi vrijeme za sebe

U užurbanom načinu života lako je zaboraviti na sebe. Međutim, važno je svakodnevno odvojiti barem 30 minuta za aktivnosti koje te opuštaju. To može biti šetnja, čitanje knjige, slušanje glazbe ili meditacija.

• Kreći se

Tjelovježba ne koristi samo tijelu, već i umu. Fizička aktivnost potiče oslobađanje hormona sreće, smanjuje stres i poboljšava san. Ne moraš biti sportaš, pronađi aktivnost koja ti odgovara – šetnja, ples, joga ili vožnja bicikla.

• Pravilna prehrana i mentalno zdravlje

Uravnotežena prehrana koja uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina može pomoći u održavanju stabilnog raspoloženja. Izbjegavaj prekomjerni unos kofeina, alkohola i brze hrane jer oni mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje.

• Postavi granice

Nauči reći „ne“ kada se osjećaš preopterećeno. Kada preuzimamo previše obveza, možemo se osjećati iscrpljeno i pod stresom. Zato, priznaj sebi kada ti treba odmor i nemoj se osjećati krivim zbog toga.

• Spavanje je ključno

Nedovoljno sna može uzrokovati razdražljivost, smanjenu koncentraciju i povećanu anksioznost. Pokušaj razviti zdravu rutinu spavanja – odlazi na spavanje i budi se u isto vrijeme svaki dan, izbjegavaj ekrane barem sat vremena prije spavanja i stvori opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi.

• Razvijaj podržavajuće odnose

Kvalitetni odnosi s ljudima mogu imati velik utjecaj na tvoje mentalno zdravlje. Razgovor s prijateljima, obitelji ili stručnjacima može ti pomoći da se nosiš s teškim emocijama i osjećajima.

• Potraži stručnu pomoć kada je potrebno

Nadovezujemo se na prethodni savjet! Ponekad razgovor s najbližim osobama jednostavno nije dovoljan. Psiholozi, psihoterapeuti i psihijatri educirani su da ti pomognu razumjeti i prevladati teška emocionalna stanja. Ne boj se zatražiti pomoć ili podijeliti svoje brige – to nije znak slabosti, već hrabrosti.

Čuvaj svoje mentalno zdravlje jer ono je temelj tvog ukupnog blagostanja.